[...] Co jako przekąskę : gdybym mogła żarłabym słodycze - tonami - ale wiem, że to nie zdrowe, więc po za tym, że zdarzają się jakieś wpadki, kontroluję tego typu przekąski i w szczycie formy he he ograniczam najlepiej do 0. Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : nie jadam cytrusów ze względu na wrażliwy układ pokarmowy, miewam refluks. Stan [...]
[...] wywiady ze stu czterdziestoma młodymi sportowcami, które odzwierciedlają co dla nich jest ważne. Ich odczucia są rożne i zmieniają się w zależności od płci, wieku, czy dyscypliny sportowej. Są wiec to tylko ogólne uwagi. Wiedza. Trenerzy powinni mieć wiedzę na temat dyscypliny sportowej, której uczą innych dlatego większość dzieci woli [...]
[...] na 3 miesiące. 3 miechy pracy (mam prace w której robie ok 30km chodząc), picie, jaranie dało efekt spadków po których płakać się chce. Dodam że cały okres od stycznia ćwiczyłem u siebie na własnej siłowni w domu (ławeczka, modlitewnik + drążek) Od września tego roku wykupuję karnet na normalną siłownie, wygląd ciała wrócił do normy (lepiej [...]
Witam, Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialem poprosic o pomoc. Poczytalem troche na forum na temat supli i chcialbym prosic Was o opinie na temat mojego planu suplementacyjnego. Od razu zaznaczam ze nie ukladalem go sam i wprowadzilbym pewne zmiany - chce najpierw zweryfikowac to z opinia bardziej doswiadczonych osob niz ja sam. Kilka slow o [...]
[...] cycka nie tknął z pół roku :) Jak to u mnie wygląda: Zawsze miałem szybką przemianę materii jadłem mało i nieregularnie, wydawało mi się, że jem dużo do póki nie zacząłem liczyć kalorii, teraz muszę pilnować w drugą stronę, chwila nie uwagi i już oponka na brzuchu chce wyleźć. Moje dzienne zapotrzebowanie przy aktywności 1.2 wynosi ok. 2800 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Postanowiłem napisać ten temat, aby zaczerpnąć opinii oraz porad na dobry początek. Może to wydawać się Wam nudne, że z nowy jakiś typek piszę temat, że zaczyna, że wielki start itd.. Ale nie o to chodzi... Ogólnie trenuję od roku. Jestem ektomorfikiem, byłem bardzo chudy. Niestety nie mam zdjęć z tamtego okresu, no może na upartego bym [...]
[...] razy w tyg Dołączam 2 przykładowe dni z diety. Bardzo proszę o pomoc, wskazanie możliwych błędów. Nie ukrywam że jestem dopiero na początku mojej drogi o lepsze ciało. Dużo czytam i ciągle dokształcam się by lepiej ćwiczyć i jeść, ale jak widać mam problem z zastosowaniem wiedzy by przynosiła efekty. 6 miesięcy ćwiczeń przyniosło już pierwsze [...]
[...] W następnym mezocyklu przewiduję regeneracje ramion. 3. Jaki podział jeśli rece raz w tyg? Pon. Klatka Śr. Plecy Pt. Barki + ręce ?? Może taka opcją lepsza? Wtedy wystarczy przerzucić ćwiczenia z pon i srody na piątek?? 4. A może inny trening? Push pull 3 razy tyg?? Trening push albo pull rotacyjnie jako 3 trening zmiennie co tydzień?? z [...]
[...] i podrasowane przez sluge waszego unizonego Jak zwykle, - all for fun. Przychodzi taki moment, ze stajemy sie naprawde dobrzy. bardzo prosto wtedy o przegiecie, czyli przerost ambicji nad rozsadkiem. Jak sprawdzic czy nie przesadzilismy z treningami i naszym podejsciem do SW ? Wiesz, ze przegiales jezeli... - Steven Seagal na wiesc o [...]
Witam Jestem tutaj nowy chodz czytam wasze tematy juz z 2 lata i mam troche pytan. W tamtym roku od konca lata do zimy w internacie mielismy siłownie a ze mialem nadmiar tłuszczu wiec zacząłem cwiczyc na poczatku byly to rozgrzewki, podnoszenia na klate, bica i róznych innych cwiczen zwiazanych z siłka do tego srednia praca na kuchni. Po jakims [...]
Od Davida, Ostatnio wiele o mnie powiedziano. Przez ostatnie trzy tygodnie wiele rzeczy zmieniło się w moim życiu. Pozwólcie, że opowiem całą historię związaną z S. Patry’m. Całe zamieszanie rozpoczęło się na tydzień przed największą moją walką w karierze, gdy oznajmił mi, że musimy na nowo podpisać nasz trzyletni kontrakt, bo właśnie się [...]
[...] mięsa, orzechy tak raz na tydzień ponieważ mam skazę białkową , węglowodany to głownie płatki owsiane,ryż brązowy,kasze, czasami ziemniaki,makarony pełnoziarniste. pieczywo pełnoziarniste,tłuszcze to sery nie za dużo,oliwa.olej lniany. Jem 4-6 posiłków dziennie, nie stosuje żadnej suplementacji.Chodzę do szkoły więc śniadanie jem o [...]
[...] mojej mamy ;-] Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : czekoladę/lody Ograniczenia żywieniowe : jestem uczulona na suszone orzechy włoskie Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak (Yasminelle) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: j.w. czy rodziłaś: nie Preferowane formy [...]
[...] - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry pomysł.. zapotrzebowanie wyszło mi: 2500/2600 kcal. bialko - 140g (2g/kg - zastanawiam sie, czy nie zrobic 1,8?) ww - 350q (5g/kg) tłuszcze - z obliczeń (tyle kalorii ile zostało, po zsumowaniu b+ww wyszlo, ze moge jesc 60g tłuszczy...) sniadanko 7:00 Musli 80g [...]
Rzecz jest taka. Po przeczytaniu wielu artykulow na sfd.pl postanowilem zmodyfikowac nieco swoje dotchczasowe nawyki zywieniowe zgodnie z cennymi wskazowkami zawartymi w coniektorych postach. Ponieważ moja dieta zawiera pewne fundamentalne ograniczenia, licze na Wasze dobre slowo i rzeczowa pomoc. Celowo wstrzymuje sie z uzupelnieniem profilu bo [...]
[...] mogłem funkcjonować. Ani prowadzić auta, ani się skupić nawet logicznie myśleć. W tym roku powtórka badań. Na dzień dobry : PRL - prolaktyna (ICD9:N59) ↑ 487,00 mIU/l mężczyźni 86 - 324 Myślę sobie nie jest tak źle. Cabaser, zbijanie prolaktyny i po długich dyskusjach ze znajomym zdecydowałem się na teścia w celu "terapi zastępczej" ; -) . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jem steki wołowe. Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o 20.30 w zależności czy zostaje dłużej w pracy. Jem 4 posiłki dziennie ale wiem ze z czasem będę musiał chyba jeść więcej bo będę odczuwał głód a jak jestem głodny to nie mam sił a przerabiałem [...]
Zmęczenie to nic innego tylko: stan obniżonej zdolności do wykonywania pracy. Ustępuje on po czasie wypoczynku. Zmęczenie to jak najbardziej naturalny i pożądany mechanizm obronny przed załamaniem funkcji organizmu (czyli wyczerpaniem) oraz wieloma kontuzjami. Występują różne podziały zmęczenia w sporcie interesuje nas podział zmęczenia fizycznego [...]
